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假期过完不要着急健身 先来一套“休息计划”

发布时间:2019-11-12 12:10:35 阅读量:916

转眼间,国庆节假期过去了。假期里,亲戚们来拜访,朋友们聚在一起,吃得好,睡得好。你觉得你没有离开假期,也没有工作的动力吗?此时,有必要从恢复日常锻炼和健身开始。然而,在此之前,我们必须首先学会适当休息,这可以使我们的身体健康恢复得更好。

由于假期缺乏规律的锻炼,身体会变得或多或少放松,抗疲劳能力也会减弱。因此,它不能立即进入高强度训练。身体应该继续保持一段时间的“休息状态”,并穿插一些恢复性练习。虽然在此期间,你可能会发现你的身体脂肪略有增加,肌肉周长减少,但它在修复受损组织和储存维生素和矿物质方面发挥着重要作用。

在训练期间,免疫系统一直处于紧张的超时状态。长时间的深度休息可以减少运动损伤的可能性,这可以很好地减轻运动损伤,帮助身体恢复。利用长假刚刚结束的事实,这是一个恢复的好时机。在这个“休息时间”,尝试一些新鲜的运动,比如打球和散步,而不是直接去健身房开始举重。在休息期间,运动不应该是有目的的,只是让自己慢慢走出假期状态,更好地进入下一阶段的工作。

一个优秀的“休息计划”应该包括:

回顾你以前的进步和不足,为下一阶段的训练设定目标,筛选运动损伤并进行康复训练。例如,在前3天尝试新的运动;不要做高强度运动;每次锻炼不得超过30分钟;3天后,为新一轮训练计划评估你的力量水平和体能恢复的各个方面。然后开始增加训练量,逐渐进入正式训练,恢复日常锻炼健身习惯。

锻炼和健身可以增加工作的动力,维持正常的健身生活,以便更好地工作和生活。然而,应该记住科学合理的健身计划是关键,不应该操之过急。有时适当的休息也是必要的。

本报记者苏世哲

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